z serii

BIC - drążek podchwyt, w ostateczności uginanie stojąc 3-5 serii. TRIC - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3-4 serie - jeśli wyrabiasz z regeneracją.

to nie jest plan HST. zle dobrane cwiczenia, gdzie sa barki? trening rak(bic,tric) daj od tygodnia z 10pow po 1 serii, od 5pow po 2 serie. zapraszam do dzialu alternatywan droga po wiedze w budowaniu dobrego planu i ewentualne korekty ludzi ktorzy sie na tym znaja ew jak poczytasz, popraw i daj jeszcze raz tu dobrze dobrany HST nie powinien zajac [...]

triceps pracuje przy barkach i klatce. wystarczy Ci 5 ciezkich serii waskiego wyciskania i z 3/4francuza

[...] (4 powt z pomoca ) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (chwyt nie wytrzymal) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-01 17:21:42

Pasha tez bral mete z tej serii i teraz daje rade na arenie MMA i break dance !!! http://www.youtube.com/watch?v=0SuBdM645oA

[...] rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie nóg leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. [...]

a no tak wybacz nie zajrzałem niżej tak oglednie przegladam i nie bardzo mi odpowiadają te plany..(doczytam pózniej może coś znajde dla mnie) jeszcze jedno.. jeśli zmieniłbym % i ilosc serii w wiosłowaniu, przysiadach, martwym i wyciskaniu stojac to byłoby coś z tego treningu? jesli tak to bardzo prosze o pomoc w rozłorzeniu tych %

[...] 27/31/33 Wyciskanie żołnierskie 15/17x9/19x8 Wycisk sztangi 25/27x6/27x6** Podciąganie sztangi 15/17x8/19x6 Uginanie ramion ze sztangą 9/11/13x8 +20min areo *wszędzie +2kg.. **..za wyjątkiem trzeciej serii wyciskania - muszę się cofnąć ***na chwilę obecną nie wiem jak dam rade z większym obciążeniem przy niektórych ćwiczeniach będzie ciekawie

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 wiec nie mam jak cwiczyc hantlami. Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:33:03 Zmieniony [...]

[...] tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania treningu kulturystycznego więc nie sposób wymienić szczegółowo. No i tu trzeba [...]

[...] przynajmniej nie stosuj ich zamiast lepszych ćwiczeń. i tak; klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry i rozpiętki; może być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w podporze, allahy, opad [...]

[...] wiem, że lepiej czasem na chwilę zwolnić, niż mieć potem przymusową przerwę. Myślę więc aby: 1) iśc i zrobić 6ćwiczeń lekkim ciężarem na spokojnie bez 'maxa' w ostatniej serii 2) rozłożyć wyjatkowo w tym tygodniu na 2osobne treningi po 3ćwiczenia push/pull. Co myślicie? dodam, że cwiczę od 3tygodni, narazie 2razy w tyg. Zmieniony przez - [...]

[...] 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 8x 70/80/100/120 8x 80/90/110/ 7x 125 1. Lepiej poszło niz ostatnio 2. OK 3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super... 4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji [...]

Daje 70g Mass Activator + 20g Białka Econo :) Będę myślał co z tym zrobić, najwyżej przygotuje w bańce na mleko Chyba trafił mi się towar ze pierwszych serii bo ponoć takowa była super słodka , a tan mój własnie taki jest;) Cóż przeżyje

Cokta, może kiedyś przyjdzie dzisiejszy trening B Siad 5x5 59kg MP 5x5 27kg babski ciężar:/ MC 40/46/52/58/64 zaraz filmik na dole z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=17

Dzisiaj przespałem cały dzień,chodzę w pasie po domu i mam problemy dosłownie ze wszystkim,łącznie ze wstawaniem z kibla ;/ Miałem tak zimą br nazajutrz po 220 x 6 w mc gdzie w ostatnim powtórzeniu była walka a po serii musiałem się położyć bo i tak bym się przewrócił. Cały dzień leżałem i to głównie na dywanie.

winko atomika z tej serii calkowity niewypal ****a porobily mi sie po tym jakies ropnie 2 lata temu

Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.

Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]